Entries by Hans Emil Herlofsen

Hvordan forebygge muskelkramper?

Muskelkrampe er en ufrivillig og kraftig sammentrekning av en muskel, der kontraksjonen ikke opphører. Man opplever gjerne en plutselig, stram og intenst smerte. Dette er en av de vanligste årsakene til at idrettsutøvere blir liggende nede. Muskelkramper oppstår ofte under tung belastning, eksempelvis under sprint eller hopp, og forekommer hyppigere under konkurranse sammenlignet med trening. Kramper rammer oftest muskler […]

Hva er DITT kaloribehov?

Kalorier er et hyppig tema framfor alt hos folk som er mye i aktivitet og som enten ønsker å gå opp eller ned i vekt. Men hva er egentlig en kalori, og hvor mye kalorier behøver man? Mange tenker at en kalori er et stoff, noe man kan veie og telle, og det er ikke […]

Bli kvitt hodepina med styrketrening

Hodepine er noe de fleste av oss opplever i løpet av livet, og for noen mer enn andre. Noen opplever det en sjelden gang i form av lett hodepine, mens andre har det jevnlig av sterkere intensitet. Hodepine er den tredje viktigste årsaken til uførhet (1), og kvinner er noe mer utsatte enn menn (2). […]

Våre 4 beste tips for å unngå løpeskader

Denne artikkelen er skrevet i samarbeid med Naprapat Robin Ekwurtzel (IG: @naprapatrobin).   Sommeren er her og løpesesongen er i gang for lengst. Gatene kryr av mennesker som jogger i lett tempo, og løp som maraton, triatlon og diverse hinderbane-konkurranser har aldri vært mer populært. Løping er fantastisk god trening, og hjelper oss å holde […]

Nytt år – nytt hysteri!

Det nye året er godt i gang, og treningshysteriet likeså. Treningssentrene er fulle av mennesker, folk løper utendørs i minusgrader og snøstorm, og God Morgen Norge på TV2 har ulike coacher og kostholdsveiledere i studio flere dager på rad. Sosiale medier drukner nå i treningsbilder- og videoer, og treningsbransjen tjener fett på kunder som kjøper […]

Spis egg med god samvittighet!

En av de aller verste påstandene man hører angående ernæring er at egg er en farlig matvare. Dette har tidligere dessverre blitt påstått av myndigheter og helseorganisasjoner gjennom flere årtier, med den følge at befolkningen har stolt blindt på det. Spesielt den eldre garde virker å ha tatt til seg denne oppfatningen. Årsaken er at […]

Hvorfor og hvordan man skal fylle glykogenlagrene før konkurranse

Konseptet med at man ved å fylle glykogenlagrene før aktivitet(>70% av maksimalt oksygenopptak) kan forbedre prestasjonen er ikke nytt. Allerede på slutten av 60-tallet kunne en gruppe svenske eksperter vise at en periode med superkompensering av glykogeninnlagringen kunne signifikant forlenge den submaksimale utholdenheten(75% VO2max) sammenlignet med en gruppe som baserte sitt kosthold på en mindre […]

Preventive strategier for skulderskader i håndballen

En systematisk og overgripende granskning av idrettsskader har sett på skadeforekomsten i ulike idretter og påvist at fotball og håndball er de to sportene fra sommer-OL som har den hyppigste skadeforekomsten koblet til varighet på aktivitet og alvorlighetsgrad på skaden (1). Fotball og håndball er dessuten klassifisert blant de idrettene med høyest skadeforekomst i tillegg […]

Lyskeskader i fotballen

Skader og smerteproblemer er et velkjent problem for de fleste klubber og utøvere. Den totale risikoen for skade i fotballen er omtrent tusen ganger høyere enn hos den normale populasjonen. UCL-studien fra 2011 viser at et profesjonelt fotballag kan forvente seg rundt 50 skader som holder en utøver ute fra spill for en kortere eller […]